1.5ヶ月前から（たぶん）人生初ダイエットにチャレンジ中です。
というのも、先月に年に1回の不健康診断があったのですが、重量が過去最高値を更新、また一部数値に異常があるという結果が出たためです。
私の場合、メンタル面がやられた時に飲んでいたある薬の副作用で2年間で30kgも激増するという出来事がありました。
メンタル面も落ち着いてきたため、ダイエットによる減量にチャレンジしようと思った次第です。
で、まずは取り組んでいる内容ですが、以下のものを実施しています。
- キャベツダイエット
- ウォーキング（帰宅時に1駅分歩く。金曜日は2駅分歩く。）
- ナイシトールの服用
- カラオケ＆jubeatダイエット
【キャベツダイエット】
食事の前にキャベツを食べることで、食事の際に摂取するカロリーを抑えようというものです。
キャベツの主成分は水分と食物繊維なので、非常に低カロリーです。
また、ダイエットに必要なビタミンを補給することができるため、脂肪燃焼の効率を高めることが期待できます。
で、私の場合は、自宅での夕食前にはかならずキャベツを食べるようにしています。
量は150gです。理由はコンビニ（セブンイレブン）で売っている千切りキャベツパックがこの量だからです。
自分で切っても良いのですが、めんどくさがり屋なので、簡単に手に入るこのパックを基準としました。
正直言って、多いですw
食事のボリュームの絶対量は減っていないと思いますが、大半をキャベツが占めるようになりました。
生のキャベツを食べたほうが良いということですが、1ヶ月過ぎたあたりから流石に飽きてきましたね。。。
ドレッシングとかポテトサラダと一緒に食べるとかして1ヶ月は乗り切りましたが、毎日同じ食感だと飽きますわ～。
で、蒸し鍋を用意したので、今後は蒸して食べる日も取り入れようと思います。
ビタミンの摂取的には生の方が良いと思いますが、継続することが第一です。
それに、これからはお鍋が美味しい季節ですからね～♪
【ウォーキング】
ランニングをしたいのですが、私の場合、以前右脚を痛めてしまっていて激しい運動はドクターストップが掛かっています。
しかも重量が重量なので、脚への高負荷がさらに悪循環をもたらします。
で、継続して出来そうなウォーキングをすることにしました。
まずは会社帰りに1駅分歩くようにしています。私の場合は20分ちょっとくらいですね。
本当は1時間くらいウォーキングをしたいのですが、毎日続けるには体力が不足していると思いました。
継続が第一なので、少しずつ負荷を高めていこうと思います。
あと、金曜日は2駅分歩くようにしています。理由は立ち寄るところがあるため。
土日は天気が良ければ1時間歩くようにしていましたが、これから雪が積もるのでこちらは別の物にシフトする必要がありそうですね。
ちなみに会社帰りは地下歩行空間が利用できるので、継続することは確実です！
【ナイシトール】
ダイエットを始めるきっかけになった薬です。
漢方で、体の基礎代謝を高める効果があります。
最初は簡単な気持ちで、「普段の生活スタイルを変えずに痩せられるかも？」と思って始めました。
ですが、色々調べるとナイシトールだけでは効果は薄く、軽い運動と食事の改良をすると効率よくダイエットできると分かりました。
そんなわけで、上記2つの改善を始めてみたわけです。
で、実際に服用してみてですが、私の場合は体が基礎代謝の上昇についていけなかったらしく、発熱と嘔吐、ものすごい発汗が現れました。
今思うと、この時点で服用をやめるべきだったのかと思いますが、3週間くらいすると症状もなくなり、むしろ体が軽くなった感じがあります。（ちなみに後日主治医に相談したら怒られました。。。）
また、平均体温も少し上昇しているため、代謝が良くなったのかなという実感があります。
ダイエットの起爆剤としてはオススメできると思います。
ただ、ドラスティックなものであることは確かですので、私のような症状が出る可能性もあります。
薬局で働いている友人からも「絶対に変な症状が出たら服用をやめて医師に相談を！」と言われたので、使ってみて体に合わないようであればやめた方が良さそうです。
【カラオケ＆jubeat】
これは娯楽で楽しみながらカロリーを消費しようというものです。
カラオケは1曲歌うだけで10分間ウォーキングするのと同じくらい（10～20キロカロリー）の消費効果が見込まれます。
歌うのが好きな人にとっては持続しやすいのではないかと思います。
また、座って歌うよりも立って歌う方がカロリー消費は高くなるそうです。
立って歌った方が声も出るので、一石二鳥ですね！
jubeatは多くのゲームセンターにある音楽ゲームを指します。
4×4 =16のパネルをタイミングよくタッチしていくゲームなのですが、かなり動きますよ。
特に棘下筋を使いますね。
脚を痛めている私には上半身で運動できるゲームです。
カロリーはどのくらい消費しているのかは分かりませんが、汗の量は凄いですよw
特に高難易度（Lv8～10）の曲を遊んでいるときは「北斗百烈拳」みたいに連打しますから、それ相応に消費しているでしょう。
私の場合、先日会社で行われた体組測定で、上半身の筋肉量が不足している＆脂肪が多いと判定されたので、良い運動になってるかと思っています。
あと娯楽で楽しんでいるのは、ボウリングがありますね。
ただ、コストパフォーマンスが悪いので、こちらは友人と遊ぶ時だけにしています。
でも、ボウリングは有酸素運動なので、続けられればダイエット効果は期待できますよ！
これらのことを取り組むようになって、3kg体重を落とすことに成功しました。
ただ、私の総重量としてはまだまだ始めの1歩なので、継続して体重を落としていきたいと思います。
現状の身体では大好きだった水泳もスキーも楽しめないので、これらが楽しめるレベルまで体重を落として、健康を取り戻すことを目標に頑張ります！
もし、この記事をご覧になっている方で、「こんなダイエットあるよ。オススメ！」という方がいらっしゃいましたら、コメントしていただけると助かります。
↓↓こちらの記事もどうぞ↓↓
コメント